Pourtrouver des moyens plus intelligents de manger sans se priver, d'identifier ses excès et d'adopter une meilleur hygiène de vie pour booster son métabolisme, suivez ces 30 conseils de pros ! Brochure50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus Voir le contenu Retrouvez ici tous les documents (dépliants, brochures, affiches) pour vous aider à manger mieux et bouger plus au quotidien, à tout âge et à chaque étape de la vie. Voir plus Brochure Le petit guide de la diversification alimentaire Voir le contenu Mémo #MangerBouger] "50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus" : une brochure pour vous aider à améliorer votre alimentation au quotidien par des conseils Bougerest une des clés pour prendre soin de sa santé, améliorer sa condition physique et rester en forme. Bouger plus, c’est mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa qualité de vie Bouger aide à rester en forme. Bouger c’est aussi booster son moral pour mieux supporter le stress et certaines contrariétés. AstuceN°2 : faites du sport mais pas n'importe comment ! Astuce N°3 : pratiquez la musculation pour perdre des graisses presque sans rien faire ! Astuce N°4 : la méthode 2 en 1 : le meilleur sport pour brûler les graisses ! Astuce N°5 : gérez au mieux le pic de glycémie. Astuce N°6 : adoptez un style de vie sain. Prenezdes assiettes plus petites. Parfois, le cerveau a besoin d’un peu d’aide ; en mangeant dans des petites assiettes, vous mangerez moins, mais vous aurez aussi l’impression d’avoir bien mangé, même si la quantité était réduite. De plus, en mangeant moins, vous allez pouvoir mieux appréhender la quantité de nourriture dont . 1. Objectif taille de guêpe ! Maigrir Une jolie taille de guêpe, c'est sexy et tellement féminin. Sauf que les gâteaux au choco, les hamburgers et les frites qu'on aime tant ne nous aident pas trop à l'entretenir, tant et si bien que notre taille ressemble plus à une taille de bourdon... Pas de panique, Fourchette & Bikini nous donne 10 exercices faciles à faire pour maigrir de la taille... AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 10 exercices pour maigrir de la taille 2. Les jambes en l'air Maigrir Pour maigrir de la taille, voici un des exercices les plus célèbres Sur un tapis de sol, on va se mettre à quatre pattes. Puis on va lever une jambe et la tendre en arrière jusqu'à ce qu'elle soit dans l'alignement de notre buste. On reste 20 secondes, et on alterne avec l'autre jambe. AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 3. Les flexions verticales Maigrir Debout, on va tendre les bras vers l'avant et plier les genoux en restant droite. Nos fesses, évidemment, ne doivent jamais toucher le sol, car on chercher à créer une résistance ! On essaie de faire une quinzaine de flexion, et pas de panique si ça commence à tirailler un peu c'est que l'exercice fonctionne, et qu'on commence à brûler des calories ! AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 4. L'équilibriste Maigrir Encore un exercice pour maigrir de la taille qui peut très bien se faire tranquillement en rentrant du boulot ! Debout, on va écarter un peu les jambes, et joindre nos mains dans le dos. Puis on va lever une jambe de manière à rester en équilibre sur l'autre. On essaie de tenir une vingtaine de secondes sans tomber!, et quand c'est fini, on passe à l'autre jambe bien sur ! AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 5. Les hanches en l'air Maigrir Pour maigrir de la taille, on doit la faire travaille le plus possible, dans le plus de positions possibles, histoire de faire travailler tous les muscles ! Allongée sur le dos les bras le long du corps, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol, on va venir lever notre abdomen le plus haut possible. On tient une vingtaine de secondes. AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 6. Faire des cercles Maigrir On va rester sur notre tapis de sol, mais se mettre sur le côté, et écarter nos jambes de manière à ce qu'elles forment un petit V. Avec la jambe ainsi en l'air, on va faire des cercles dans un sens, puis de l'autre, pendant une trentaine de secondes. Une fois que c'est fini, on se retourne et on fait pareil avec l'autre jambe ! AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 7. Les flexions latérales Maigrir On repasse en position debout, jambes écartées et légèrement fléchies. Mains sur les hanches, on va fléchir le buste de manière latérale, à droite puis à gauche, en se redressant verticalement à chaque fois entre deux. 30 flexions à droite, et 30 à gauche, donc 60 en tout ! On veille bien à ne bouger que le buste et pas le bassin, et à ne pas trop se cambrer ! 8. Le hula hoop invisible Maigrir Comme son nom l'indique, cet exercice consiste à faire comme si on faisait du hula hoop, mais sans cerceau ! Debout, les jambes écartées et un peu fléchies, pieds bien parallèles et mains sur les hanches, on va faire des cercles de buste à droite et à gauche. Encore une fois, c'est le buste qui doit bouger, et non le bassin ! On fait une quarantaine de rotations, et on pense à bien vérifier que personne ne nous regarde... AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 9. Les minis-abdos Maigrir On rebascule au sol pour une séance d'abdos, mais pas trop ! Allongée sur le dos, on fléchit les jambes, pieds serrés mais genoux écartés, et mains derrière la tête. Tout en expirant, on va lever la tête et notre épaule du sol vers le haut, en contractant les abdos à fond. A faire 50 fois, avant d'alterner avec l'autre épaule. 10. Les abdos de côté Maigrir Toujours allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes fléchies comme si on allait faire des abdos, sauf qu'on écarte les pieds et que nos épaules sont légèrement décollées du sol. En contractant les abdos, on va toucher notre talon gauche avec notre main gauche, puis le talon droit avec notre main droite. On essaie de faire 4 séries de 15 mouvements ! AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille 11. Le relevé de buste Maigrir Toujours dans la même position allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds écartés au sol et bras le long du corps, on va remonter le buste en enroulant la colonne vertébrale. Une séance d'abdos presque classique, si on n'incluait pas une petite torsion du buste soit à droite, soit à gauche à mi-parcours, en accompagnant le mouvement du buste avec les bras fléchis. Quand on redescend, on ne pose jamais le haut du dos au sol, juste les lombaires, et on remonte en faisant la torsion de l'autre côté. On fait 3 séries de 20 relevés. Alissa Brissat AVANT-APRES Découvrez comment Virginie a perdu 7 kilos. Découvrez les exercices de Croq'Kilos pour maigrir de la taille Les derniers articles Actus L’incroyable astuce d'une nutritionniste pour se régaler au restaurant sans prendre du poids le 11 août 2022 Actus Vous avez plus faim en vacances ? Voici pourquoi ! le 3 août 2022 Maigrir 7 astuces pour dépasser un plateau de perte de poids selon notre diététicienne le 2 août 2022 Maigrir Cuisiner healthy fait-il vraiment maigrir ? le 2 août 2022 Maigrir Manger plus pour maigrir davantage ? On vous explique ! le 28 juil. 2022 Maigrir Comment maigrir après la ménopause ? le 26 juil. 2022 Maigrir Quelles quantités manger aux repas pour maigrir ? le 19 juil. 2022 Maigrir Quelles pâtes choisir quand on veut maigrir et en quelles quantités ? le 8 juil. 2022 Maigrir Les curieuses Test produit de la cure minceur Miniweight le 4 juil. 2022 Maigrir Quels type de pain choisir chosir quand on on veut maigrir ? On vous dit tout ! le 30 juin 2022 Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il permet de faire le plein d’énergie pour réveiller son corps et se préparer à la journée qui nous attend. Etant donné qu’il est essentiel à notre organisme, une mauvaise alimentation dès le matin peut avoir de grosses répercussions sur notre poids. Alors quel est le meilleur petit déjeuner pour maigrir ? Que manger le matin pour maigrir de façon équilibrée ? Cheef vous dit tout pour aborder la journée de la meilleure des manières ! SOMMAIRE Que manger le matin pour maigrir de façon équilibrée ? Quel est le meilleur petit déjeuner pour perdre du ventre ? Comment faire un petit déjeuner brûle-graisse ? Quel fruit fait maigrir du ventre au petit déjeuner pendant un régime ? Idée de recette de petit déjeuner détox pour maigrir Que manger le matin pour maigrir de façon équilibrée ? Un bon petit déjeuner est celui qui va être nourrissant. Oubliez les petits pains au chocolat, les croissants et les viennoiseries. Ces gourmandises contiennent beaucoup de sucre et ne sont pas rassasiantes pour le corps. Voilà pourquoi il vous arrivera sûrement d’avoir faim avant l’heure du midi. Le secret pour maigrir est d’opter pour une alimentation équilibrée dès le réveil pour apporter au corps une diversité et une sensation de satiété sur le long terme. Pour un petit déjeuner équilibré, mangez varié et faites-vous plaisir avec différentes saveurs. Pensez à manger des fruits différents chaque jour banane, kiwi.., des tranches de pain au céréales car c’est celui qui a l’indice glycémique le plus bas, une boisson chaude et une source de protéines avec des œufs ou du bacon par exemple. Le plus important est de consommer des produits différents d’un jour à l’autre en faisant attention au taux de sucre pour ne pas provoquer de pics d’insuline. Si vous souhaitez réaliser des recettes minceur tout en se faisant plaisir, consultez notre article ; Maigrir en se faisant plaisir et idée recette » Quel est le meilleur petit déjeuner pour perdre du ventre ? Il n’existe pas une recette magique de petit déjeuner pour maigrir. Pour être efficace, il faut apporter au corps un ensemble de nutriments pour stimuler le métabolisme et activer la combustion des graisses pour éviter la prise de poids. Un petit déjeuner efficace pour maigrir se compose D’un fruit une banane pour sa teneur en glucides et en fibres, un kiwi pour sa vitamine C ou encore une pomme pour nettoyer le système digestif. Comme le dit le proverbe anglais an apple a day keeps the doctor away ». De protéines pour brûler les graisses plusieurs options s’offrent à vous comme les œufs, un produit laitier 0% ou une tranche de jambon / bacon. De lipides préférez les oléagineux et les graines comme les graines de chia par exemple. Ils permettent d’accompagner tous les petits déjeuners assez facilement. De céréales pour les fibres rien de mieux que des tranches de pain aux céréales pour profiter de tous les apports nécessaires avec peu de glucides. 2 tranches de pain à chaque petit déjeuner sont l’idéal. D’une boisson chaude les boissons chaudes aident à réveiller le corps en douceur le matin à la fin du repas. Préférez un thé vert ou une tisane pour diversifier les goûts. Pour les amoureux du café, n’ajoutez pas de sucre ! Comment faire un petit déjeuner brûle-graisse ? Pour adapter son petit déjeuner dans le but de perdre des graisses, il faut axer les aliments pris sur les fibres naturelles et des aliments qui ont des propriétés brûle-graisses. On connaît notamment les vertus des flocons d’avoine. Ils permettent d’être rassasié après ce premier repas et via les fibres solubles qu’ils contiennent, les flocons d’avoine vont stimuler le microbiote intestinal et brûler les graisses. On peut aussi parler du citron qui est reconnu pour accélérer la production de bile et donc d’acides digestifs pour mieux digérer les aliments. Commencez votre petit déjeuner par un verre de jus de citron pressé peut s’avérer très efficace. Si vous avez envie de varier les boissons du petit déjeuner, vous pouvez essayer la recette du jus détox menthe / fraise avec l’arrivée des beaux jours et du beau temps. Ce cocktail peut être pris lors du petit déjeuner pour brûler les graisses hivernales. Effectivement, les fraises accélèrent la combustion de graisses et sont hypocaloriques. La menthe quant à elle à de nombreuses vertus comme le bon fonctionnement du système digestif. Mais n’oubliez pas que pour perdre du poids, l’alimentation est à ajuster tout au long de la journée ! Quel fruit fait maigrir du ventre au petit déjeuner pendant un régime ? Les fruits sont de manière générale très bons à consommer le matin. Ils garantissent une prise de nutriments naturels qui sont nécessaires à une bonne santé et souvent délaissés. Manger Bouger conseille de manger 5 fruits et légumes par jour, le faites-vous vraiment ? Chez Cheef, nous référençons deux catégories de fruits qui peuvent être adaptés à votre objectif durant un petit déjeuner. Les fruits qui ont une action perte de poids et les fruits hypocaloriques faibles en calories. Voici un top 3 pour chacune de ces catégories Les fruits perte de poids La banane très rassasiante pour le reste de la journée et riche en fibres, ce fruit est excellent à prendre au petit déjeuner. Les framboises en plus d’être hypocaloriques, les framboises contiennent beaucoup de fibres et ont des bienfaits anti oxydants. Consommez en sans retenu les matins ! La pomme excellent coupe faim, aliment riche en fibres alimentaires et en vitamines, les vertus de ce fruit ne sont plus à prouver ! Les fruits hypocaloriques La fraise elle a des vertus pour accélérer la combustion des graisses et un pouvoir anti-oxydant très important pour le corps. De plus, elle peut se consommer sous forme de confiture. Plus d’excuses pour ne plus l’ajouter à vos petits déjeuners ! L’orange elle est réputée pour sa vitamine C très présente. Seule indication, consommer ce fruit sous forme de produit frais ou de jus de fruits maison. Les jus d’orange industriels contiennent beaucoup trop de sucre et nuisent à votre régime. La pastèque c’est l’un des fruits avec le moins de quantité de calories. Bien qu’elle soit saisonnière, la pastèque est à ajouter à votre alimentation. Riche en eau, en vitamines A, B5 et B6 et en magnésium, ce fruit est excellent pour votre santé. A vos marques, prêts, fruitez !! Idée de recette de petit déjeuner détox pour maigrir L’idée du smoothie bowl banane / kiwi détox Ingrédients Une banane Un kiwi Une poignée de chou kale 50g de fromage blanc 0% Un peu de lait Une cuillère à café de flocons d’avoine, graines de chia, amandes et des graines de courge Préparation Mixer tous les ingrédients sauf les graines et les oléagineux. Ajoutez un peu de lait si le mélange est un peu épais. Versez les flocons d’avoine, graines de chia, amandes et des graines de courge sur le dessus pour le côté croquant et protéiné. Dégustez ! Cheef, le spécialiste des programmes minceur Avec Cheef, retrouvez la ligne en vous faisant plaisir !👊 Objectif -5kg à -20kg🔥 A partir de 129€ le mois➡ Programmes de 1 à 8 mois🍽 4 repas par jour📉 Suivi diététique personnalisé📦 Vos plats minceurs livrés chez vous👨‍🍳 Recettes revisitées par notre chef étoilé😋 Large choix parmi 100 recettes différentes pour perdre du poids ? Remplissez ce formulaire et recevez par SMS un code promo de 10€ valable sur nos programmes. Brochure 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus La position assise vous met en danger on trouve des petites solutions pour se mettre en activité et se faire du bien!Nous savions déjà que rester assise toute la journée n’était pas bon, mais selon une étude récente, les effets néfastes de cette position prolongée seraient plus importants qu’on ne le pense… Sur une durée de 3 ans, le taux de mortalité augmente de plus de 40% pour les travailleurs dépassant 11h assis par rapport à ceux qui se limitent à 4h par compenser l’inactivité au travail, on conseille de se mettre en activité au minimum une fois par heure. Mais que se passe-t-il lorsqu’on se met à bouger?1. DIRECTEMENT, VOTRE CERVEAU S’ ACTIVE Le simple fait de se relever réactive la circulation sanguine, le sang passe donc plus rapidement, ce qui est positif pour la concentration et le niveau d’énergie. Un petit coup de mou? On se dégourdit les jambes! Lisez ici nos conseils pour bouger au ON SE SENT PLUS HEUREUSE DANS LES DEUX MINUTES Selon une étude sur plus de 3000 employés australiens, les employés qui s’activent en quittant leur bureau de temps en temps se sentent plus heureux. Les travailleurs coincés derrière leur bureau pendant plus de 6h se sentaient mentalement plus mal et épuisés par rapport à une durée de réduire le risque d’épuisement et de dépression, pensez à vous lever une fois par heure, de discuter avec une collègue amusante et de vous aérer l’esprit et vous UN BESOIN EN SUCRE QUI DIMINUE APRES DIX MINUTES Si une envie de petites douceurs vous prend, c’est le moment d’aller se promener. On s’éloigne physiquement et psychologiquement de la tentation qui se balade dans son sac. En plus, marcher relâche des endorphines, également appelée hormones du bonheur, qui diminuent l’envie de sucré. Vous pourrez donc revenir à votre bureau l’esprit serein, votre envie gourmande APRES UNE HEURE, ON BRULE PLUS DE GRAISSES Lorsque l’on sait qu’être debout brûle plus de 50 calories en plus que lorsqu’on est assise, le choix est plutôt vite fait! Se déplacer pour remplir sa bouteille d’eau, aller se chercher un café à la machine ou se déplacer en personne jusqu’à ses collègues plutôt que d’envoyer un e-mail, toute activité est bonne à LA NUIT VENUE, ON DORT MIEUX S’activer en journée permet d’améliorer la qualité du sommeil et donc de diminuer la sensation de fatigue durant la journée. Et l’on sait que le manque de sommeil peut entraîner plus d’un souci…6. DE BIENFAITS A LONG TERME L’inactivité au bureau n’est pas moins que la cause de plus de 6 différentes sortes de cancers, surtout celui du sein et du côlon. Des raisons suffisantes de laisser son style de vie de côté et d’adopter des astuces pour se bouger au travail !AU BUREAU Bureau en désordremauvais pour votre cerveau 3 manières de se relaxer au bureau 5 astuces pour éviter les coups de mou au bureau

50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus